ola queridas devagarzinho to conseguindo manter minha RA
bom ontem meu cardápio se resumio em 3 frutas: (1maçã,1polcã e 1 caqui) e a sopa é claro!!
Mas hoje bom, não tive tempo de tomar café da manhã em casa dai tive que comer na rua, um pão de queijo com cafézinho ao chegar em casa tomei uma vitamina de banana maçã com maçã e aveia, já o almoço como passei na casa da minha tia, e o papa estava pronto eu não resisti:( arroz ,feijão e carne com batata) mas comi de forma moderada *=*.
mudando um pouco de assunto hoje fui pesquisar um pouco sobre o chá verde, e descobri que EU POSSO TOMAR!!! eu achava que não podia tomar pq sou hipertensa. mas tive uma surpresa....
vejam só:
No Dia Nacional de Combate à Hipertensão (24 de abril), Recomenda-se aos hipertensos uma mudança nos hábitos alimentares, com redução da ingestão de sal e de bebidas alcoólicas e a prática de exercícios físicos. A alimentação pode combater a hipertensão, coma frutas, verduras, legumes e cereais integrais, carnes brancas assadas, grelhadas ou cozidas; ingerir no mínimo oito copos de água por dia; preferir azeite extravirgem, leite desnatado e queijos sem gordura, evitando alimentos que contenham gordura hidrogenada, a famigerada gordura trans.
Aproximadamente 35% da população brasileira acima dos 40 anos sofre com a hipertensão arterial, que tem atingido também cada vez mais adolescentes e jovens.
A “pressão alta”, ataca os vasos sangüíneos e, se não for devidamente tratada, pode causar lesões no cérebro, coração, olhos e rins. Grande parte dos casos, têm origem genética, mas também é influenciado por fatores como alimentação, sedentarismo e estresse. Realizar exames periódicos e uma alimentação balanceada e a prática de caminhadas ajudam na prevenção e controle da doença.
Alguns alimentos são associados ao combate da hipertensão: Suco de Uva - Vinho Tinto Orgânico, Suco de Cranberry que contêm Bioflavonóides, como a Atequina, Epicatequina, Resveratrol, que varrem os radicais livres e relaxam os vasos.
Cereais integrais (arroz integral, aveia, farelo de trigo); semente de gergelim, soja e derivados; feijões, ervilha seca e banana passa e oleaginosas (castanha de caju, castanha do pará, nozes, avelã, pistache – sem sal) e Linhaça;
São bastante utilizadas as cápsulas de óleo de peixe e de óleo de alho; óleo de gérmen de trigo e gérmen de trigo, lecitina de soja e sal light também são outras indicações de alimentos aliados da boa pressão arterial.
Outros alimentos como Aloe Vera, Clorofila, Geléia Real e Mel também desempenham papel importante no controle da hipertensão.
Observar atentamente os rótulos nutricionais antes de adquirir os produtos alimentícios, é um papel importante, na escolha de alimentos com baixo teor de sódio”.
Medir a pressão periodicamente. A hipertensão existe quando a pressão, medida várias vezes em ocasiões diferentes, em consultório médico, é igual a 14 por 9 ou superior. “O único modo de saber se a pressão está normal é medindo-a. O ideal é medir a pressão pelo menos a cada seis meses ou com intervalo máximo de um ano”, ressalta a nutricionista.
É recomendado ainda evitar o fumo e praticar exercícios físicos como caminhadas, bicicleta, natação, pilates que trabalha controle de respiração. “Ajudam a prevenir o aparecimento da doença e valem para pessoas de todas as idades”.
Consuma uma boa variedade de frutas, verduras, legumes;
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas;
Prefira leite desnatado e queijos com pouca gordura (minas, ricota, cottage, etc.)
Utilize manteiga ou margarina sem sal, melhor ainda evite.
Utilize como tempero: limão, cebola, alho, azeite doce, temperos verdes, pimentão, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim, etc.
Evite excesso de sal, que predispõe ao aumento da pressão arterial – é preciso atentar para a leitura dos rótulos nutricionais antes de adquirir os produtos alimentícios, escolhendo sempre alimentos com baixo teor de sódio;
Reduza ao máximo ou elimine o consumo de cafeína, chá preto, chá mate, refrigerantes tipo cola
Restrinja o consumo de alimentos muito gordurosos, embutidos (calabresa, salame, mortadela, salsicha, presunto, bacon) e enlatados (azeitonas, picles, ketchup, maionese) e manteiga com sal .
Evite consumir bebidas alcoólicas - estudos demonstram que o abuso de álcool pode estar associado à pressão alta.
Recomendações gerais: Pratique exercícios físicos com orientação
Mantenha hábitos de vida saudáveis, reduzindo o nível de estresse.
Verifique freqüentemente sua pressão arterial: Procure manter o peso adequado - pessoas com excesso de peso têm maior probabilidade de desenvolver a hipertensão
Evite o fumo.
Feijões, ervilha seca e banana passa: boas fontes de potássio que ajudam a regular a quantidade de água dentro das células.
Oleaginosas (castanha de caju, castanha do pará, nozes, avelã, pistache – sem sal): fontes de vitamina E que combatem os radicais livres e gorduras insaturadas e magnésio, nutrientes que auxiliam no combate à hipertensão.
Linhaça: rica em ômega 3: tem importante papel na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão.
Gérmen de trigo / Óleo de gérmen de trigo: fonte de vitamina E que possui efeito anticoagulante, melhorando a circulação sangüínea.
Cápsulas de óleo de peixe: fonte de ômega 3. Auxilia na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão.
Cápsulas de óleo de alho: aumentam a elasticidade dos vasos, favorecendo a circulação e baixando a pressão.
Lecitina de soja: previne danos nas artérias.
Sal light: reduzido em sódio, diminui a retenção de líquidos que causaria a pressão alta.
Outros alimentos como Aloe Vera, Clorofila, Geléia Real e Mel também desempenham papel importante no controle da pressão arterial.
Mitos sobre a hipertensão:
O Chá Verde é contra-indicado para hipertensos. O Chá verde tem menos cafeína que o café, então ele é contra-indicado apenas para os hipertensos que têm restrição ao consumo do café.
Tudo que é de soja é bom para o hipertenso. O Misso e o molho shoyu temperam e conservam os alimentos, mas têm grandes quantidades de sódio, que é contra indicado para hipertensos.
Evite também sopas de pacote e alguns biscoitos de baixo valor calórico, mas que contêm muito sódio em sua composição.
Nenhuma orientação substitui uma consulta clínica individualizada realizada por um profissional de saúde.
VOU CONTINUAR TENTANDO SEMPRE!!!
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